{"id":162,"date":"2023-09-04T08:52:33","date_gmt":"2023-09-04T06:52:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aram-clinic.com\/blog\/?p=162"},"modified":"2023-09-04T15:49:10","modified_gmt":"2023-09-04T13:49:10","slug":"le-manque-de-sommeil-provoque-t-il-la-prise-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aram-clinic.com\/blog\/le-manque-de-sommeil-provoque-t-il-la-prise-de-poids\/","title":{"rendered":"Le manque de sommeil provoque-t-il la prise de poids ?"},"content":{"rendered":"

Vous avez peut-\u00eatre entendu dire que peu ou pas de sommeil fait grossir, mais vous ne savez pas si c’est vrai ou non. Eh bien, ce n’est pas un mythe : le manque de sommeil peut entra\u00eener une prise de poids. Ici, nous en expliquons les raisons.<\/p>\n

Combien d’heures devons-nous dormir ?<\/h2>\n

Il n’y a pas de nombre exact d’heures de sommeil car les besoins de chacun sont diff\u00e9rents. Cependant, en moyenne, les adultes ont besoin de 7 \u00e0 8 heures de sommeil par jour pour bien se reposer. Dans les autres tranches d’\u00e2ge, le nombre d’heures de sommeil requis varie : environ 16 heures pour les b\u00e9b\u00e9s, 10 pour les enfants et 9 pour les adolescents.<\/p>\n

Peu de sommeil affecte notre quotidien : nous sommes plus fatigu\u00e9s, nous avons moins de capacit\u00e9 \u00e0 nous concentrer, \u00e0 apprendre et \u00e0 m\u00e9moriser des choses, nous r\u00e9agissons plus lentement, nous nous sentons plus d\u00e9prim\u00e9s et irritables, etc. De plus, si l’on dort mal pendant une longue p\u00e9riode, d’autres effets n\u00e9gatifs du manque de sommeil peuvent appara\u00eetre, comme un risque accru de souffrir de diverses maladies chroniques (diab\u00e8te de type 2, hypertension art\u00e9rielle, maladie cardiaque…) et des troubles mentaux tels que l’anxi\u00e9t\u00e9 ou la d\u00e9pression, une plus grande chance de contracter des infections et une plus grande pr\u00e9disposition \u00e0 prendre du poids et \u00e0 souffrir d’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

Pourquoi un mauvais sommeil peut-il entra\u00eener une prise de poids ?<\/h2>\n

\u00c0 premi\u00e8re vue, il peut sembler \u00e9trange que trop peu de sommeil entra\u00eene une prise de poids. Vous pensez peut-\u00eatre qu’en restant \u00e9veill\u00e9 et actif plus longtemps, votre corps devrait br\u00fbler plus de calories, il serait donc logique que vous perdiez du poids au lieu d’en prendre. La v\u00e9rit\u00e9 est que ce n’est pas le cas et plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9tabli un lien entre le manque de sommeil, la prise de poids et un risque accru d’ob\u00e9sit\u00e9<\/a>. Voici les principales raisons pour lesquelles un mauvais sommeil peut entra\u00eener une prise de poids :<\/p>\n

Augmentation de votre app\u00e9tit<\/h3>\n

Le sommeil maintient un \u00e9quilibre entre deux hormones qui r\u00e9gulent la faim : la leptine, qui r\u00e9duit l’app\u00e9tit, et la ghr\u00e9line, qui l’augmente. Lorsque vous dormez peu, les niveaux de leptine<\/strong> baissent tandis que les niveaux de ghr\u00e9line<\/strong> augmentent, ce qui vous rend plus affam\u00e9.<\/p>\n

Vous avez davantage envie d’aliments riches en calories<\/h3>\n

Il existe des \u00e9tudes qui ont li\u00e9 le manque de sommeil \u00e0 une plus grande consommation d’aliments riches en graisses et\/ou en sucres. Ce serait un m\u00e9canisme adaptatif de notre corps pour obtenir l’\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire n\u00e9cessaire pour nous tenir \u00e9veill\u00e9s. Cependant, l’acc\u00e8s rapide de la soci\u00e9t\u00e9 d’aujourd’hui \u00e0 la nourriture nous permet d’en faire trop facilement.<\/p>\n

Vous consommez plus de calories<\/h3>\n

Cela est probablement d\u00fb au fait d’avoir plus faim et de manger plus d’aliments riches en calories. On a \u00e9galement constat\u00e9 que les dormeurs courts mangeaient plus avant de s’endormir, ce qui favorise la prise de poids.<\/p>\n

Vous faites moins d’exercice physique<\/h3>\n

Les mauvais dormeurs se sentent souvent fatigu\u00e9s pendant la journ\u00e9e et n’ont pas envie de faire de l’exercice. De plus, ceux qui le pratiquent le font \u00e0 une intensit\u00e9 plus faible, afin de br\u00fbler moins de calories.<\/p>\n

Que faut-il faire pour mieux dormir la nuit ?<\/h2>\n

Si vous ne dormez pas suffisamment, v\u00e9rifiez votre rythme de sommeil. Afin de bien dormir, il est recommand\u00e9, entre autres, de se lever et de se coucher \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, de ne pas faire de sieste, de ne pas trop manger ou boire avant de se coucher, de consommer.<\/p>\n

De plus, il est conseill\u00e9 d’\u00e9viter ou de limiter la consommation d’alcool, de caf\u00e9ine et du tabac, et de ne pas faire de sport le soir. Enfin, \u00e9teindre la lumi\u00e8re et \u00e9viter la t\u00e9l\u00e9vision, les jeux vid\u00e9o et le smartphone dans sa chambre, sont d\u2019excellentes habitudes \u00e0 adopter pour avoir un bon sommeil.<\/p>\n

En revanche, si vous souffrez d’insomnie occasionnelle, une pharmacie peut vous recommander un produit qui vous aidera \u00e0 mieux dormir et plus longtemps. Les m\u00e9dicaments \u00e0 base de doxylamine sont une excellente option car ils r\u00e9duisent le temps n\u00e9cessaire pour s’endormir tout en augmentant la dur\u00e9e et la profondeur du sommeil.<\/p>\n

Comme vous pouvez le constater, le sommeil est une partie fondamentale de la journ\u00e9e. Par cons\u00e9quent, il doit \u00eatre suffisant en quantit\u00e9 et en qualit\u00e9 pour maintenir une bonne sant\u00e9. Le manque de sommeil peut conduire \u00e0 des effets d\u00e9vastateurs pour notre sant\u00e9 et entra\u00eener des d\u00e9s\u00e9quilibres corporels \u00e0 l’instar de la prise de poids.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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